Il segreto per dimagrire

Con questo articolo mi inimicherò tutti quelli che pensano di dimagrire mangiando e bevendo intrugli e beveroni vari cose che funzionano per i primi 2 mesi dopo aver perso qualche kilo di liquidi presenti nel nostro corpo. In linea di massima possiamo tenere per buone le considerazioni seguenti, tenendo presente che ci sono altri fattori che intervengono, come genetica e metabolismo basale che descriverò in un altro articolo. Se vuoi perdere peso bisogna che bruci più calorie di quante ne consumi tutti i giorni nella tua quotidianità. Ma se la domanda è: quante calorie dovrei bruciare per dimagrire un chilo, vediamo nel dettaglio cosa significa perdere 1 kg di grasso e 1 kg di peso. Un chilogrammo di grasso ha un potere calorico di circa 9000 Kcal, questo significa che per perdere 1 kg di grasso dovresti eliminare 9000 Kcal dalla tua alimentazione, quindi dopo un deficit calorico di 9000 kcal perdi 1 kg di adipe. Perdere peso e perdere grasso non sono la stessa cosa. Se perdi un chilo di peso corporeo, in linea generale potresti aver perso circa 400 grammi di grasso e 600 grammi di liquidi. Questo accade perché quando si perde grasso, ogni grammo di grasso che se ne va, cattura e porta via con se una percentuale di acqua variabile da persona a persona, quindi se perdi 1 chilo di solo grasso senza calcolare l’acqua significa che in verità hai perso di più sulla bilancia. Quindi per perdere un chilo di peso corporeo in un mese, bisogna avere una riduzione calorica di 7.000-7800 Kcal rispetto al necessario, cioè 250-260 Kcal in meno al giorno. Mentre per perdere un chilo di grasso in un mese hai bisogno di una riduzione calorica di 300 Kcal al giorno. Quindi ora puoi scegliere se perdere peso o grasso con la sola dieta o attraverso in binomio dieta e movimento fisico. Se scegli di fare sport allora puoi permetterti di avere un deficit calorico inferiore, di circa 3500 Kcal mensili date dalla dieta e bruciare le restanti 3500 kcal con il movimento fisico. Per bruciare mezzo chilo di peso attraverso l’attività fisica, abbiamo bisogno di bruciare 3500 kcal in più rispetto alle calorie che si spendono giornalmente per le attività quotidiane. Ciò significa che per eliminare 1/2 chilo di peso dovrai spendere circa 218 kcal 4 volte alla settimana, scegliendo tu stesso come fare, quindi con la palestra, con i video allenamenti da fare a casa, con la corsa all’aria aperta ecc.. Ricorda che limitare troppo le calorie ingerite causerà una riduzione del metabolismo, quindi mangiare di più e fare sport è sempre la scelta migliore per aumentare il metabolismo. Mangiando troppo poco il tuo corpo brucerà effettivamente meno calorie, con la relativa conseguenza che dimagrire per te sarà più difficile e stressante. L’esercizio fisico aumenta il metabolismo attraverso l’aumento della frequenza cardiaca e lo sviluppo di massa muscolare. Altra cosa da tenere sempre presente è che muscolo brucia più calorie rispetto al grasso. Il muscolo brucia i grassi in modo eccezionale, perciò se hai una più alta percentuale di massa magra, nella vita quotidiana brucerai molte più calorie rispetto ad una persona con lo stesso tuo peso, ma con una più alta percentuale di grasso. Ricordati inoltre che con la corsa prima si bruciano gli zuccheri e poi i grassi. A qualunque livello venga praticata, la corsa consente di bruciare circa 1 Kcal per kg di peso corporeo al chilometro. Consumo Calorico della Corsa Spesa energetica (KCal) = 0.9 x km percorsi x kg di peso corporeo

Per fare un esempio: se Lucia pesa 50 Kg e percorre 3 km correndo a velocità di 9,5 km/h (circa 20 minuti)

Spesa energetica = 0,9 x 3 x 50 = 135 kcal

Questo dato è da considerarsi come solamente indicativo, perché in realtà questo valore è influenzato da una miriade di fattori del tutto personali e da valutare individualmente, come il grado di allenamento, l’età, il battito cardiaco a riposo, gli indumenti indossati ecc…