LA GIUSTA RESPIRAZIONE USANDO IL DIAFRAMMA!

Il diaframma è un muscolo a forma di cupola, laminare e impari che divide la cavità addominale da quella toracica ed è fondamentale non solo per la respirazione ma anche perchè aiuta alla peristalsi l'apparato digerente. Respirare utilizzando il diaframma è fondamentale. Di seguito vi illustrerò alcuni semplici esercizi che vi permetteranno di prendere coscienza e di sfruttare al meglio le potenzialità di questo importante muscolo. In un ambiente tranquillo, sdraiatevi supini su un tappetino, gambe piegate, rilassatevi e cominciate a respirare. Mettete una mano sulla pancia e una sul petto. Inspirate con il naso, gonfiando solo la pancia, lasciando fermo il torace; poi espirate con la bocca aperta, sgonfiando la pancia. L'utilizzo delle mani serve per farvi prendere coscienza del movimento e comprendere se state lavorando con la pancia ( e quindi con il diaframma) o se state facendo intervenire le coste durante la respirazione. L'aria deve uscire dalla bocca in maniera naturale, non forzate. Entrambi i movimenti vanno effettuati senza mai sollevare le spalle o allargare il petto, ma solo con l'addome. Eseguire 5-10 ripetizioni. Potete alternare questo esercizio con un altro da eseguire in posizione seduta. Siediti in una zona tranquilla, appoggia la mano destra sul tuo addome e la sinistra sul petto. Inizia a respirare lentamente e con respiri profondi. Controlla che la mano destra segua il movimento del tuo addome durante l’inspirazione e l’espirazione, mentre la mano sinistra rimane immobile così come il tuo petto. Eseguire 5-10 ripetizioni. Alternate l’esercizio numero 1 con l’esercizio numero 2 per 10 ripetizioni. Utilizza sempre il tuo diaframma quando respiri, i suoi benefici ti stupiranno! Quando avrete imparato a respirare di pancia estendete l'inspirazione anche al torace, cioè inspirare a pieni polmoni con una prima fase di pancia e poi il restante nel torace in modo da immettere più aria possibile come fanno i cantanti. Nella fase di espirazione fare il contrario, espirare prima di pancia e poi di torace.